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預防骨質(zhì)疏松,，這幾點請記?。?/h3>
發(fā)布時間：2020-07-17
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骨質(zhì)疏松是指骨骼在顯微鏡下呈蜂窩狀,，與正常健康骨骼相比，骨質(zhì)孔隙大,，骨骼密度和骨量出現(xiàn)下降,，以致骨的脆性增高及骨折危險性增加的一種全身性骨病。
它的發(fā)生發(fā)展常常無聲無息,，多數(shù)情況下只有當發(fā)生骨折后才引起大家的注意,。殊不知，此時,，它已對人的脊柱,、髖部和腕部構成了巨大的威脅,，嚴重時，一個輕微動作或碰撞也會導致身體重要骨骼發(fā)生骨折,，可能僅僅是抱一下孩子,、輕微碰到家具、甚至打個呼?！?/p>
什么是骨質(zhì)疏松,？
骨質(zhì)疏松癥是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化,，鈣鹽與基質(zhì)呈正常比例,，以單位體積內(nèi)骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。在多數(shù)骨質(zhì)疏松中,，骨組織的減少主要由于骨質(zhì)吸收增多所致,。以骨骼疼痛、易于骨折為特征,。
骨質(zhì)疏松癥主要分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩類,。
原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥
分為絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥（Ⅰ型，一般發(fā)生在婦女絕經(jīng)后5~10年內(nèi)）,、老年骨質(zhì)疏松癥（Ⅱ型,，一般指70歲以后老年人發(fā)生的骨質(zhì)疏松）和特性骨質(zhì)疏松（包括青少年型；但病因尚不明）,。
繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥
是由影響骨代謝的疾病或藥物導致的骨量減少而造成,，約占全部骨質(zhì)疏松癥的10%~15%。
骨質(zhì)疏松有哪些癥狀呢,？
1 疼痛
原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見的癥狀,，以腰背痛多見，占疼痛患者中的70%～80%,。疼痛沿脊柱向兩側擴散,，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立時后伸或久立,、久坐時疼痛加劇,，彎腰、咳嗽,、大便用力時加重,。一般骨量丟失12%以上時即可出現(xiàn)骨痛。老年骨質(zhì)疏松癥時,，椎體壓縮變形,，脊柱前屈，肌肉疲勞甚至痙攣,，產(chǎn)生疼痛,。胸腰椎壓縮性骨折,，亦可產(chǎn)生急性疼痛，相應部位的脊柱棘突可有強烈壓痛及叩擊痛,。若壓迫相應的脊神經(jīng)可產(chǎn)生四肢放射痛,、雙下肢感覺運動障礙、肋間神經(jīng)痛,、胸骨后疼痛類似心絞痛,。若壓迫脊髓、馬尾神經(jīng)還影響膀胱,、直腸功能,。
2 身長縮短、駝背 多在疼痛后出現(xiàn),。
脊椎椎體前部負重量大,，尤其第11、12胸椎及第3腰椎,，負荷量更大,，容易壓縮變形，使脊椎前傾,，形成駝背,，隨著年齡增長，骨質(zhì)疏松加重,，駝背曲度加大,，老年人骨質(zhì)疏松時，椎體壓縮,，每椎體縮短2毫米左右,，身長平均縮短3～6厘米。
3 骨折
是退行性骨質(zhì)疏松癥最常見和最嚴重的并發(fā)癥,。
為什么會骨質(zhì)疏松癥,？
1 骨組織量減少
這是最基本的病變，其特征是骨量減少而導致單位骨體積內(nèi)的骨組織含量的減少,，即骨密度降低,，留下的骨組織的化學組成并沒有改變；
2 骨的微結構異常
骨量逐漸減少,，先使骨變薄變輕,，骨小梁變細。骨的繼續(xù)減少使一些骨小梁之間的連接消失,，甚至骨小梁也消失,。這種情況在人的中軸骨上表現(xiàn)較為清楚,。中軸骨,，即脊柱,，其椎體內(nèi)部由海綿樣網(wǎng)狀結構的松質(zhì)骨構成。當骨小梁消失,，可使孔隙變大,，原來有規(guī)則的海綿樣網(wǎng)狀結構，變成不規(guī)則的孔狀結構,。這就破壞了骨的微結構,，易于骨折。
3 骨的脆性增高,、骨力學強度下降,、骨折危險性增加
由于上述兩種改變，皮質(zhì)骨變薄,，松質(zhì)骨,、骨小梁變細，斷裂,，數(shù)量減少,，孔隙變大，這樣的骨支撐人體及抵抗外力的功能減弱,，脆性增加,，變得容易骨折。當骨密度嚴重降低時,，連咳嗽,、開窗、彎腰端水這樣的小動作也可能導致骨折,。與骨質(zhì)疏松密切相關的骨折,，即非暴力下的骨折，通常稱為骨質(zhì)疏松性骨折,。
預防骨質(zhì)疏松從改變生活方式開始
補充鈣元素
攝入足夠量的鈣劑,，幫助構建強健骨骼，保持日后骨骼健康,。當綠色蔬菜和其他食物含鈣量較少時,，應在一日三餐中多吃含鈣量高的食物，如牛奶,、奶制品,、蝦皮、蝦米,、魚（特別是海魚）,、動物骨、芝麻醬、豆類及其制品,、蛋類等,。同時，根據(jù)需要補充適量的鈣劑,，以滿足骨骼需要,。若您需要攝入鈣劑，請在醫(yī)生的指導下選擇適合您的鈣劑,。
適量補充維生素D
機體要在維生素D的幫助下才能很好地吸收鈣,。食用富含維生素D的食品，比如雞蛋黃,、肝臟,、強化奶以及鯖魚、大馬哈魚,、金槍魚之類的魚脂肪,；在做好防曬的同時，讓皮膚多接觸陽光,，這樣可使機體自動產(chǎn)生更多的維生素D,，盡量不用如遮光布或遮陽板等遮陽物。繁忙的現(xiàn)代社會,，飲食營養(yǎng)不均衡,，戶外活動減少，不少人都需要額外補充維生素D,。請在醫(yī)生的幫助下,，通過血液檢查，了解自己是否缺乏維生素D,。
注意其他維生素,、礦物質(zhì)水平與合理營養(yǎng)
均衡的飲食離不開益于健康的水果和蔬菜。超高含量的蛋白質(zhì),、鹽（鈉）或咖啡因會引發(fā)體骨流失,。您需要攝入一定量的鈣以幫助機體保持骨骼健康。
加強鍛煉
活動筋骨強健骨骼,。對于那些喜歡長期臥床或不愛鍛煉的人,，患骨質(zhì)疏松的風險會比正常人高。所以,，每周需要鍛煉至少2.5小時,，若能堅持每周鍛煉150分鐘會更好。嘗試讓自己每天都拿出些閑暇時間進行鍛煉,。
戒煙與限酒
請不要吸煙或過度飲酒,。
預防跌倒
許多人跌倒后都會出現(xiàn)不同程度的骨損傷，所以預防跌倒很重要。
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骨質(zhì)疏松是指骨骼在顯微鏡下呈蜂窩狀,，與正常健康骨骼相比，骨質(zhì)孔隙大,，骨骼密度和骨量出現(xiàn)下降,，以致骨的脆性增高及骨折危險性增加的一種全身性骨病。
它的發(fā)生發(fā)展常常無聲無息,，多數(shù)情況下只有當發(fā)生骨折后才引起大家的注意,。殊不知，此時,，它已對人的脊柱,、髖部和腕部構成了巨大的威脅,，嚴重時，一個輕微動作或碰撞也會導致身體重要骨骼發(fā)生骨折,，可能僅僅是抱一下孩子,、輕微碰到家具、甚至打個呼?！?/p>
什么是骨質(zhì)疏松,？
骨質(zhì)疏松癥是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化,，鈣鹽與基質(zhì)呈正常比例,，以單位體積內(nèi)骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。在多數(shù)骨質(zhì)疏松中,，骨組織的減少主要由于骨質(zhì)吸收增多所致,。以骨骼疼痛、易于骨折為特征,。
骨質(zhì)疏松癥主要分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩類,。
原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥
分為絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥（Ⅰ型，一般發(fā)生在婦女絕經(jīng)后5~10年內(nèi)）,、老年骨質(zhì)疏松癥（Ⅱ型,，一般指70歲以后老年人發(fā)生的骨質(zhì)疏松）和特性骨質(zhì)疏松（包括青少年型；但病因尚不明）,。
繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥
是由影響骨代謝的疾病或藥物導致的骨量減少而造成,，約占全部骨質(zhì)疏松癥的10%~15%。
骨質(zhì)疏松有哪些癥狀呢,？
1 疼痛
原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見的癥狀,，以腰背痛多見，占疼痛患者中的70%～80%,。疼痛沿脊柱向兩側擴散,，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立時后伸或久立,、久坐時疼痛加劇,，彎腰、咳嗽,、大便用力時加重,。一般骨量丟失12%以上時即可出現(xiàn)骨痛。老年骨質(zhì)疏松癥時,，椎體壓縮變形,，脊柱前屈，肌肉疲勞甚至痙攣,，產(chǎn)生疼痛,。胸腰椎壓縮性骨折,，亦可產(chǎn)生急性疼痛，相應部位的脊柱棘突可有強烈壓痛及叩擊痛,。若壓迫相應的脊神經(jīng)可產(chǎn)生四肢放射痛,、雙下肢感覺運動障礙、肋間神經(jīng)痛,、胸骨后疼痛類似心絞痛,。若壓迫脊髓、馬尾神經(jīng)還影響膀胱,、直腸功能,。
2 身長縮短、駝背 多在疼痛后出現(xiàn),。
脊椎椎體前部負重量大,，尤其第11、12胸椎及第3腰椎,，負荷量更大,，容易壓縮變形，使脊椎前傾,，形成駝背,，隨著年齡增長，骨質(zhì)疏松加重,，駝背曲度加大,，老年人骨質(zhì)疏松時，椎體壓縮,，每椎體縮短2毫米左右,，身長平均縮短3～6厘米。
3 骨折
是退行性骨質(zhì)疏松癥最常見和最嚴重的并發(fā)癥,。
為什么會骨質(zhì)疏松癥,？
1 骨組織量減少
這是最基本的病變，其特征是骨量減少而導致單位骨體積內(nèi)的骨組織含量的減少,，即骨密度降低,，留下的骨組織的化學組成并沒有改變；
2 骨的微結構異常
骨量逐漸減少,，先使骨變薄變輕,，骨小梁變細。骨的繼續(xù)減少使一些骨小梁之間的連接消失,，甚至骨小梁也消失,。這種情況在人的中軸骨上表現(xiàn)較為清楚,。中軸骨,，即脊柱,，其椎體內(nèi)部由海綿樣網(wǎng)狀結構的松質(zhì)骨構成。當骨小梁消失,，可使孔隙變大,，原來有規(guī)則的海綿樣網(wǎng)狀結構，變成不規(guī)則的孔狀結構,。這就破壞了骨的微結構,，易于骨折。
3 骨的脆性增高,、骨力學強度下降,、骨折危險性增加
由于上述兩種改變，皮質(zhì)骨變薄,，松質(zhì)骨,、骨小梁變細，斷裂,，數(shù)量減少,，孔隙變大，這樣的骨支撐人體及抵抗外力的功能減弱,，脆性增加,，變得容易骨折。當骨密度嚴重降低時,，連咳嗽,、開窗、彎腰端水這樣的小動作也可能導致骨折,。與骨質(zhì)疏松密切相關的骨折,，即非暴力下的骨折，通常稱為骨質(zhì)疏松性骨折,。
預防骨質(zhì)疏松從改變生活方式開始
補充鈣元素
攝入足夠量的鈣劑,，幫助構建強健骨骼，保持日后骨骼健康,。當綠色蔬菜和其他食物含鈣量較少時,，應在一日三餐中多吃含鈣量高的食物，如牛奶,、奶制品,、蝦皮、蝦米,、魚（特別是海魚）,、動物骨、芝麻醬、豆類及其制品,、蛋類等,。同時，根據(jù)需要補充適量的鈣劑,，以滿足骨骼需要,。若您需要攝入鈣劑，請在醫(yī)生的指導下選擇適合您的鈣劑,。
適量補充維生素D
機體要在維生素D的幫助下才能很好地吸收鈣,。食用富含維生素D的食品，比如雞蛋黃,、肝臟,、強化奶以及鯖魚、大馬哈魚,、金槍魚之類的魚脂肪,；在做好防曬的同時，讓皮膚多接觸陽光,，這樣可使機體自動產(chǎn)生更多的維生素D,，盡量不用如遮光布或遮陽板等遮陽物。繁忙的現(xiàn)代社會,，飲食營養(yǎng)不均衡,，戶外活動減少，不少人都需要額外補充維生素D,。請在醫(yī)生的幫助下,，通過血液檢查，了解自己是否缺乏維生素D,。
注意其他維生素,、礦物質(zhì)水平與合理營養(yǎng)
均衡的飲食離不開益于健康的水果和蔬菜。超高含量的蛋白質(zhì),、鹽（鈉）或咖啡因會引發(fā)體骨流失,。您需要攝入一定量的鈣以幫助機體保持骨骼健康。
加強鍛煉
活動筋骨強健骨骼,。對于那些喜歡長期臥床或不愛鍛煉的人,，患骨質(zhì)疏松的風險會比正常人高。所以,，每周需要鍛煉至少2.5小時,，若能堅持每周鍛煉150分鐘會更好。嘗試讓自己每天都拿出些閑暇時間進行鍛煉,。
戒煙與限酒
請不要吸煙或過度飲酒,。
預防跌倒
許多人跌倒后都會出現(xiàn)不同程度的骨損傷，所以預防跌倒很重要。
?。▉碓矗褐袊部刂行穆≈行模?/p>
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