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懷孕前三個(gè)俗稱“孕早期”,，是一個(gè)非常重要的特殊時(shí)期,。小生命剛剛在子宮內(nèi)萌芽,，這時(shí)孕媽媽的飲食一定要十分注意，多吃一些對(duì)懷胎有益的食物,，避免進(jìn)食可能會(huì)對(duì)胎兒造成傷害的食物,。那么，懷孕前三個(gè)月到底該吃什么好呢,？
    在孕早期,，多數(shù)孕婦會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐,、食欲下降等早孕反應(yīng),。因此，孕早期的飲食應(yīng)以清淡,、少油膩,、易消化的食物為主。例如各種新鮮蔬菜和水果,、大豆制品,、魚(yú)、禽,、蛋以及各種谷類制品,。孕婦應(yīng)盡可能多地?cái)z取食物,，滿足其對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需要。反應(yīng)較重的孕婦,，不必像平常人那樣強(qiáng)調(diào)飲食的規(guī)律性,。不能強(qiáng)制進(jìn)食，可采取少食多餐的辦法,，可口服少量B族維生素,，每日可進(jìn)食5-6餐。嘔吐嚴(yán)重的孕婦,，進(jìn)食時(shí)間可不受限制,，想吃就吃，堅(jiān)持在嘔吐之間進(jìn)食,，適當(dāng)多吃蔬菜,、水果、牛奶等富含維生素和礦物質(zhì)的食物,。為了保證進(jìn)食量,，可用少量酸味或辣味的食物來(lái)增加食欲。
    碳水化合物是胎兒唯一的能量來(lái)源,，如谷類,、薯類和水果均富含碳水化合物。早孕反應(yīng)導(dǎo)致的碳水化合物的缺乏可能會(huì)影響胎兒的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育,。所以孕早期,，孕婦必須保證每日攝取不低于150g的碳水化合物，約相當(dāng)于200g谷類,，以保障胎兒能量的需要,，避免酮癥酸中毒對(duì)胎兒早期神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的不良影響。
孕早期葉酸的缺乏可增加胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形及早產(chǎn)的危險(xiǎn),。因此,，孕婦應(yīng)從計(jì)劃妊娠開(kāi)始多攝取富含葉酸的動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜,、水果,、雞蛋、堅(jiān)果及豆類,。受孕后還應(yīng)每日繼續(xù)補(bǔ)充葉酸400μg,，至整個(gè)孕期。這還有利于降低妊娠高血脂發(fā)生的危險(xiǎn),。
    此外,，有吸煙、飲酒習(xí)慣的婦女，孕期必須禁煙戒酒,，盡量避免濃茶和咖啡,。因?yàn)樵袐D吸煙或經(jīng)常被動(dòng)吸煙，可導(dǎo)致胎兒缺氧,、營(yíng)養(yǎng)不良或發(fā)育遲緩,。孕婦飲酒后，體內(nèi)的酒精可通過(guò)胎盤進(jìn)入胎兒血液,，造成胎兒發(fā)育不良、中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常,、智力低下等問(wèn)題,。所以為了生育一個(gè)健康的寶寶，孕婦應(yīng)戒酒,、禁煙,，并遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境。