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如何解除“假期綜合癥”
節(jié)假日使人們徹底放松,，剛回到工作崗位時，許多人會感到一定程度的身心疲憊,。因為人們平日已經(jīng)適應(yīng)了的起居,、睡眠、飲食等生活節(jié)律被打亂了,，而且由于頻繁地探親訪友,、旅游購物,、應(yīng)酬聚餐、看碟觀屏,，睡眠則是晚睡晚起,，喝酒增多，甚至連說話也比平日多了,，由于過于放松的緣故,，節(jié)假日重新回到工作崗位時，大多數(shù)人都會感到精神不集中,、疲勞,、食欲不振，與放假前的工作狀態(tài)相差很遠,，這就是所謂的“假期綜合征”,。那么，有什么好方法能消除假期綜合癥?下面,，為大家盤點幾種方法：
1.睡眠
節(jié)假日期間，人們完全打亂了以往的作息時間,，親屬走動,、朋友互訪、牌桌比拼往往還要通宵達旦,，這樣因睡眠不足以及過于興奮造成的失眠帶來的疲勞就在所難免,。睡眠時間要保證在7—8個小時左右。但也不要為此而過早上床,，這樣有可能造成對睡眠自身過于專注,，導(dǎo)致大腦興奮而失眠，應(yīng)該恢復(fù)以往的作息時間,，等到有困意的時候再上床,。 睡覺前洗澡更衣，舒筋活血,。洗澡可消除體表代謝的排泄物,，使毛細血管擴張，有效消除疲勞,。水的溫度為攝氏40度左右,，一般洗15—20分鐘左右，洗澡時間不宜過長,，否則反而感到更加疲勞,。或用熱水泡腳,，解乏安眠,。上班后,，每天晚上可用熱水泡泡腳，水溫可略高一點,，以自身感覺到“燙”為妥,，泡腳使血管擴張、血流加速,，增強血液循環(huán),，泡腳還有解乏安眠的作用。
2.飲食
節(jié)假日期間大部分人都會出現(xiàn)脂肪攝入量過高的情況,，這樣的身體狀態(tài)對工作會產(chǎn)生不利的影響,。在上班前后，人們應(yīng)該注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),，恢復(fù)到正常的飲食規(guī)律,。 大量吃肉類容易引起高血脂癥，進而引發(fā)冠心病,、腦血管硬化,。上班前后，應(yīng)減少精制米,、面,、糖果、甜糕點的攝入,，以防攝入熱量過多,。主食應(yīng)以谷類為主，可適量增加玉米,、燕麥等成分,，并注意增加深色或綠色蔬菜的比例。另外,，多喝開水可以加快胃腸道的新陳代謝,，減輕大量肉類食物和酒類的攝入對肝臟的危害。飲食定時,，營養(yǎng)均衡,。要多喝茶，茶可以清除胃腸道的油膩,，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平,。多吃水果，多吃點清淡的東西,，如新鮮的綠葉蔬菜,、稀飯、面條,、燕麥粥,、素餡餅,、紫菜湯、現(xiàn)榨的果蔬汁等,，不要再吃難以消化的雞鴨魚肉等油膩食物,。前面提到的這些食物都具有良好的“清火”作用，有助于已經(jīng)“不堪重負”的胃腸道得到一定的休息和調(diào)整,。
3.生物鐘
上班前后有計劃地調(diào)整好生物鐘,，最有效的方法之一就是運動。日本國立生理學(xué)研究所教授柿木隆介氏認(rèn)為,，合理的運動通過肌肉與神經(jīng)的相互作用,，對自身生物鐘的調(diào)節(jié)具有明顯的作用。慢跑或者做一些簡單的健身有助于舒緩精神緊張和興奮,，重新集中注意力,，面對即將投入的工作。 起居有序,，早睡早起,。在假期結(jié)束后，無論應(yīng)酬還是娛樂都要有節(jié)制,。每晚要盡早休息,，不要再熬夜。每天要做到早睡早起,，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間,。
4.適量運動
適當(dāng)運動,，緩解緊張。節(jié)后上班后,，要保持適當(dāng)?shù)捏w育活動,，如散散步、做做操,、跳跳繩,、打打太極拳、練練瑜伽等,，給身體一個緩沖期,，這樣也能有效地幫助解除疲勞，緩解緊張, 恢復(fù)精力,，增強身體的免疫力和抵抗力,。過量的體力運動使肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收并代謝,。方法是自己或請家人用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿,、大腿及手臂,、雙肩，使肌肉得到放松,?；蛘呷戆茨Γ潘杉∪?。
5 . 靜心
上班前后不要參加引起情緒高度興奮的活動,，應(yīng)靜靜地梳理一下第二天上班應(yīng)該做的工作，以免一上班就陷入應(yīng)接不暇的忙亂之中,。上班后不要熱衷于和同事討論長假的見聞,，以免分心。上班頭兩天要讓自己的安排比平時稍緊一些,，盡早進入工作狀態(tài),。購買一些辦公服裝或者辦公用品，找回工作的感覺,。做到心理放松,，輕松上班。7天長假之后,，要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情,，用最簡捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉,，再讓它們牽扯自己的精力,。可寫一張便簽式的備忘錄,，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上,，這樣可做到心里踏實，一目了然,。
另外,，還可選擇一些輕音樂，讀書閱報來調(diào)整心情,。春節(jié)上班后,，頭幾天可以選擇一些諸如整理書信、文件等方面閑散一些的工作,。每天工作一段時間后,，可選用閉目養(yǎng)神、聆聽舒緩一些的輕音樂,、讀書閱報等方式調(diào)整自己的身心,。多看一些圖片、圖像等東西，也有助于大腦神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù),，這些都可幫助自己盡快進入正常工作狀態(tài),。
一般來說，只要這樣進行調(diào)節(jié),，經(jīng)過兩三天的時間,，我們就會順利進入正常的工作狀態(tài)。 文/圖 中心宣教科 張亞娜
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