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　　  1,、盡量減少出門 

　　　　減少出門是自我保護最有效的辦法,。如果一定要出門，避開交通擁擠的高峰期以及車多的路段,，避免吸入更多的化學成分。 

　　　　2,、外出戴口罩 

　　　　外出戴上口罩,，可以有效防止粉塵顆粒進入體內(nèi),。阻擋PM2.5需要醫(yī)用N95口罩,，其對0.3微米的顆粒能抵擋95%,，在PM2.5爆表的天氣也能起到一定效果。要購買正規(guī)合格的N95口罩,，取下后要等到里面干燥后對折起來以防呼吸的潮氣讓口罩滋生細菌,，佩戴的時間不宜過長，呼氣阻力增加時應廢棄整個口罩,。 

　　　　3、做好個人衛(wèi)生 

　　　　進入室內(nèi)及時洗臉,、漱口,、清理鼻腔，去掉身上所附帶的污染殘留物,，防止PM2.5對人體的危害,。 

　　　　4、霧霾天氣少開窗 

　　　　霧霾天氣,，盡量不要開窗,。確實需要開窗透氣的話，應盡量避開早晚霧霾高峰時段,，可以將窗戶打開一條縫通風,，每次以半小時至一小時為宜,。也可以在陽臺、露臺,、室內(nèi)多種植綠植，綠蘿,、萬年青,、虎皮蘭等綠色冠葉類植物,，因其葉片較大，吸附能力相對較強,。還可以使用空氣凈化器，市面上80%的空氣凈化器,，對PM2.5有很好的吸附效果,，注意使用時要勤換過濾芯。 

　　　　5,、清淡飲食多喝水 

　　　　飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水,，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補充各種維生素和無機鹽,，還能起到潤肺除燥,、祛痰止咳,、健脾補腎的作用。少吃刺激性食物,，多吃些梨,、枇杷、橙子,、橘子等清肺化痰食品,。 

　　　　6、適量補充維生素D 

　　　　這個季節(jié)霧多,、日照少,，由于紫外線照射不足，人體內(nèi)維生素D生成不足,，有些人會產(chǎn)生精神懶散、情緒低落等現(xiàn)象,，可適當補充維生素D。 

　　　　7,、少抽煙 

　　　　卷煙,、雪茄和煙斗在燃燒的情況下會產(chǎn)生有害細顆粒物，煙草煙霧含有7000多種化合物,，其中包括69種致癌物和172種有害物質(zhì),，會嚴重危害抽煙者和吸入“二手煙”人群的身體健康，在霧霾天氣下,，等于是“雪上加霜”,。因此應盡量少抽煙或戒煙。