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聯(lián)合國糖尿病日，踐行健康生活方式,，學習知識“保護明天”

發(fā)布時間：2022-11-14 信息來源：點擊量：

　　2022年11月14日是第16個聯(lián)合國糖尿病日,，今年的主題是：教育保護明天（Education to Protect Tomorrow）。

　　世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示全世界約有4.22億人患有糖尿病,，每年有150萬人死亡直接歸因于糖尿病,。近年來我國成人糖尿病患病率持續(xù)上升，已高達11.9%,，且發(fā)病日趨年輕化,，農村人群患病率快速增長。

　　糖尿病患者常伴有脂肪,、蛋白質代謝異常,，長期高血糖可引起多種器官，尤其是眼,、心,、血管、腎,、神經(jīng)損害或器官功能不全或衰竭,，導致殘廢或者過早死亡。糖尿病常見并發(fā)癥包括卒中,、心肌梗死,、視網(wǎng)膜病變、糖尿病腎病,、糖尿病足等,，是我國導致失明、腎衰竭,、心腦血管事件和截肢的主要病因,，疾病負擔沉重,。

　　一、糖尿病可防可控

　　糖尿病的早期發(fā)現(xiàn)和綜合管理可以預防和控制糖尿病并發(fā)癥,，降低糖尿病的致殘率和早死率,。

　　1.營養(yǎng)治療、運動治療,、藥物治療,、健康教育和血糖監(jiān)測是糖尿病的五項綜合治療措施。保持合理膳食,、經(jīng)常運動的健康生活方式,；

　　2.健康人群從40歲開始每年檢測1次空腹血糖，糖尿病前期人群建議每半年檢測1次空腹血糖或餐后2小時血糖,；

　　3.糖尿病患者采取措施降糖,、降壓、調整血脂和控制體重,，糾正不良生活習慣如戒煙,、限酒、控油,、減鹽和增加體力活動,，可明顯減少糖尿病并發(fā)癥發(fā)生的風險。通過飲食控制和運動,，使超重肥胖者體重指數(shù)（BMI）達到或接近24,；

　　4.糖尿病患者自我管理是控制糖尿病病情的有效方法，自我血糖監(jiān)測應在專業(yè)醫(yī)生和/或護士的指導下開展,。

　　二,、健康生活方式與糖尿病

　　對已確診的糖尿病患者，應主動踐行并堅持生活方式行為,。

　　1.控制體重

　　超重和肥胖患者減重的目標是3-6個月減輕體重5%-10%,。消瘦者應通過合理的營養(yǎng)計劃達到并長期維持理想體重。

　　2.合理膳食

　　控制總熱量,，能量平衡,。膳食營養(yǎng)均衡，滿足患者對營養(yǎng)素的需求,。減少精制碳水化合物（如白米飯,、面食、餅干等）和含糖飲料的攝入,，以全谷物或雜豆類替代1/3精白米,、面等主食。提倡選擇低血糖負荷的食品,。

　　3.適量運動

　　成人2型糖尿病患者每周至少150 min（如每周運動5d,，每次30 min）中等強度（50%-70%最大心率,，運動時有點用力，心跳和呼吸加快但不急促）有氧運動（如快走,、騎車,、打太極拳等）；應增加日常身體活動,，減少坐姿時間,。建議每周進行2-3次抗阻練習（兩次鍛煉間隔≥48 h）。伴有急性并發(fā)癥或嚴重慢性并發(fā)癥時,，不應采取運動治療,。

　　4.戒煙戒酒

　　科學戒煙，避免被動吸煙,。不建議糖尿病患者飲酒,。有飲酒習慣的應當戒酒,。

　　5.限鹽

　　參照《中國居民膳食指南（2022）》11歲及以上兒童和成年人每日攝入食鹽不超過5g,。

　　6.心理平衡

　　規(guī)律作息，減輕精神壓力,，保持心情愉悅,。

　　三、“三多一少”血糖高,，癥狀典型易診斷

　　糖尿病是由于胰島素分泌及（或）作用缺陷引起的以血糖升高為特征的代謝病,。糖尿病的典型癥狀是“三多一少”（多飲、多食,、多尿,、體重減輕），出現(xiàn)糖尿病典型癥狀并符合以下任何一個條件的人,，可以診斷為糖尿?。?/span>

　　1.一天中任一時間血糖≥11.1mmol/L(200mg/dl)；

　　2.空腹血糖水平≥7.0mmol/L(126mg/dl),；

　　3.口服葡萄糖耐量試驗2小時血糖水平≥11.1mmol/L,。

　　四、哪些人要關注糖尿病

　　具備以下因素之一,，即為糖尿病高危人群

　　1.年齡≥40歲

　　2.超重與肥胖

　　3.高血壓

　　4.血脂異常

　　5.靜坐生活方式

　　6.糖尿病家族史

　　7.妊娠糖尿病史

　　8.巨大兒（出生體重≥4Kg）生育史

　　6.1mmol/L≤空腹血糖（FBG）<7.0mmol/L,，或7.8mmol/L≤糖負荷2小時血糖（2hPG）<11.1mmol/L，為糖調節(jié)受損,，也稱糖尿病前期,，屬于糖尿病的極高危人群。

　　中國疾控中心慢病處供稿

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