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糖攝入的推薦量

世界衛(wèi)生組織推薦成年人和兒童糖的攝入量應(yīng)控制在總能量攝入的10%以下,，相當于每天食用糖不超過50克,；最好控制在5%以下，也就是不超過25克,。《中國居民膳食指南》也倡導(dǎo)成年人每日添加糖攝入量不高于50克,，并倡導(dǎo)大眾以科學(xué)的膳食知識為指導(dǎo)，合理控制糖的攝入量,。中國食品安全風(fēng)險評估中心最新發(fā)布的《中國城市居民糖攝入水平及其風(fēng)險評估》顯示,，中國三歲及以上城市居民平均每人每日攝入9.1克糖，目前糖的供能比低于世界上很多其他國家,。然而,，我國糖的消費量逐年增加，仍然需要引起重視,。

任何形式的能量過量攝入均會導(dǎo)致肥胖

很多公眾擔(dān)心糖吃多了會引起體重增加,，造成肥胖。陳君石院士表示,，任何形式的能量過量攝入均會導(dǎo)致肥胖,，單純把肥胖成因歸結(jié)到糖身上是不正確的。 預(yù)防肥胖的關(guān)鍵是保持能量平衡,，通過身體活動把多余的能量消耗掉,，能夠降低肥胖風(fēng)險。

糖尿病是吃糖吃出來的嗎,？

還有許多人認為糖尿病是吃糖導(dǎo)致的,。陳君石院士指出，這是一個常見誤區(qū),，實際上糖尿病并不是吃糖吃出來的,，而是一種代謝性疾病。但患有糖尿病的人需要嚴格控制糖的攝入,。

糖尿病的發(fā)生,，是遺傳和環(huán)境共同作用的結(jié)果。一型糖尿病的患病基因來源于父母雙方,，以及氣候,、病毒感染,、嬰兒期喂養(yǎng)方式這三種環(huán)境因素；二型糖尿病高風(fēng)險因素主要有：家族遺傳,、年齡增長,、體重超標、高熱量飲食,、缺乏運動,、飲食不規(guī)律和吸煙喝酒等不良嗜好。由此,，單純地將糖尿病的發(fā)病歸因于吃糖是片面的,，應(yīng)當從多方面綜合預(yù)防糖尿病的發(fā)生。

糖是導(dǎo)致齲齒的因素之一

糖攝入后沒有及時漱口有可能造成齲齒,。陳君石院士介紹,，吃完糖后如果沒有及時漱口，糖就會滯留在口腔中,，進而被微生物所利用,，導(dǎo)致口腔內(nèi)微生物繁殖生長，從而造成齲齒,。可以這樣說,，若沒有適當保持口腔衛(wèi)生，任何含有可發(fā)酵碳水化合物（糖及某些淀粉質(zhì)）的食物或飲料均有可能導(dǎo)致蛀牙,。良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣可幫助降低出現(xiàn)蛀牙和牙釉質(zhì)腐蝕的風(fēng)險。

兩類人群更應(yīng)注意減糖

陳君石院士指出,，以下兩類人群更應(yīng)注意減少糖的攝入：第一類是糖尿病人群和血糖長期偏高的人群,，雖然糖尿病不是吃糖吃出來的，但罹患糖尿病的人群無法控制血糖,，不可隨意吃糖,；第二類是體重超重或者肥胖的人群，過多攝入糖容易導(dǎo)致能量攝入過多,，不利于控制體重,，因此這類人群更需要注意減少糖的攝入。

科學(xué)減糖,，重在廚房

對于如何減糖,，陳君石院士也給出了建議，他表示：一刀切的減糖方式不可取,，減糖也要講科學(xué),。《中國城市居民糖攝入水平及其風(fēng)險評估》顯示，中國居民每日攝入糖的首要來源是烹調(diào)用的食糖（28.2%）,、第二位是含糖乳制品（24.2%）,、第三位是焙烤食品（19.9%）,，第四位是飲料（17.7%）。人們提到“減糖“,，往往忽視了大家烹制一日三餐的廚房,。加之居民在外就餐頻次不斷上升，控制家庭,、食堂,、餐廳廚房中糖的使用量至關(guān)重要。科學(xué)減糖,，重在廚房,，可以在烹飪過程中逐漸減少食糖用量，適應(yīng)和培養(yǎng)清淡口味,，從而減少糖的攝入,。

喜歡甜食又想減糖，可以選擇甜味劑代替糖

對于想要減糖又喜歡甜食的人來說,，可以選擇用甜味劑代替糖的食品和飲料,。大多數(shù)甜味劑不直接參與人體代謝，也不會增加能量攝入,，有助于有減糖需求的人在享受美食的同時減少糖的攝入,。《健康中國行動（2019-2030）》也倡導(dǎo)食品生產(chǎn)經(jīng)營者使用食品安全標準允許使用的天然甜味物質(zhì)和甜味劑取代蔗糖，為消費者提供更多低糖無糖的產(chǎn)品選擇,。

按照規(guī)定使用甜味劑是安全的

很多消費者擔(dān)心甜味劑的安全性,，有的人甚至認為一些甜味劑，比如阿斯巴甜有致癌的隱患,。對此,，陳君石院士表示，關(guān)于甜味劑的謠言已經(jīng)被反復(fù)辟謠很多次了,。以阿斯巴甜為例,，在過去的幾十年間，阿斯巴甜在全世界100多個國家經(jīng)過了包括世界衛(wèi)生組織,、歐洲食品安全局,、美國食品藥品監(jiān)督管理局、中國衛(wèi)生部門等多個權(quán)威管理部門的反復(fù)評估和實驗,，都證明阿斯巴甜的安全性毋庸置疑,。

相比于一般的食品添加劑，甜味劑被評估次數(shù)是最多的,，其安全性已得到國際食品安全機構(gòu)的肯定,。我國《食品安全國家標準 食品添加劑使用標準（GB2760-2014）》 對允許使用的甜味劑品種以及使用范圍和最大使用量都有具體規(guī)定，按照國家規(guī)定的品種和劑量使用食品添加劑,，安全性完全有保障,。

糖不是健康的敵人,，但不能過量攝入；減糖不應(yīng)“一刀切”,，而要采取科學(xué)的方式,。建議每個人從自家廚房開始，逐漸減少添加糖的使用量,，培養(yǎng)清淡口味,。有減糖需求的公眾可根據(jù)自身需求選擇低糖或無糖的食品、飲料,，保持健康體重,，做自己健康的第一責(zé)任人。食品相關(guān)行業(yè)也要加強研發(fā)能力,，逐步減少產(chǎn)品中糖的用量,，為廣大消費者提供更多低糖或無糖的產(chǎn)品。