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節(jié)食減肥似陷阱 吃動(dòng)平衡隨人愿
春節(jié)長(zhǎng)假結(jié)束，你胖了么,？
在這個(gè)快節(jié)奏的現(xiàn)代社會(huì)里,，健康是人們格外關(guān)心的話題，而體重更是最為關(guān)心的健康話題之一,，這是因?yàn)樵S多人處于不健康的體重,，表現(xiàn)為身材偏胖或營(yíng)養(yǎng)不良,目前主要還是體重超重問(wèn)題,，而這又主要是由于不合理的飲食和缺乏鍛煉引起的。
減少久坐 動(dòng)一動(dòng)
各年齡段人群都應(yīng)天天運(yùn)動(dòng),、保持健康體重,。食不過(guò)量，控制總能量攝入,，保持能量平衡,。堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng),，累計(jì)150分鐘以上,；主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天至少6000步。減少久坐時(shí)間,，每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng),。
我的減肥經(jīng)歷——實(shí)例分享
我曾經(jīng)也胖過(guò)。我的減肥歷程如同股市一樣大起大落,，我的漲停板是120斤,，我的跌停板是80斤，我曾經(jīng)有過(guò)傲人的增肥成績(jī),，幾乎一個(gè)月內(nèi)從80斤飆升到了120斤,。
那么我是如何做到的呢？
很簡(jiǎn)單,，多吃不動(dòng)唄,。大家有沒(méi)有這樣一種感覺(jué)，我們?cè)诿糠昙压?jié)倍思親的同時(shí),，我們還能每逢佳節(jié)胖三斤,。因?yàn)榛氐郊依铮篝~大肉大肘子,，餃子包子大堅(jiān)果,，統(tǒng)統(tǒng)都往嘴里塞，感覺(jué)稍微失控一下下,，好像也沒(méi)有關(guān)系,。腿粗了一點(diǎn),，沒(méi)事兒,，隔壁美女的腿更粗；臉圓了一點(diǎn),，沒(méi)有關(guān)系,，我手機(jī)里有美圖秀秀、美顏相機(jī),，于是在不斷放松自己的同時(shí),，我就變成了120斤,。
節(jié)食減肥靠譜嗎？
那40斤肉我是如何甩掉的呢,？
大家首先想到的方法是什么呢,？節(jié)食。我每天都告訴自己,，今天晚上吃飽了明天開始不吃晚餐了,，可是到了第二天下班回家第一件事就是找吃的，感覺(jué)壓抑了一天食欲了,，好累,，先吃了再說(shuō)。
終于有一天,，毅力大爆發(fā),，我做到了一個(gè)月過(guò)午不食，體重也很爭(zhēng)氣,，一個(gè)月掉了10斤,，不得不佩服我這種如氣球般易胖易瘦的體質(zhì)。
可是結(jié)果呢,？我又患上了對(duì)大家來(lái)說(shuō)還比較陌生的進(jìn)食障礙癥,，包括暴食癥和厭食癥。
據(jù)不完全統(tǒng)計(jì),，全球大約有10%的進(jìn)食障礙患者,，陳魯豫曾經(jīng)做過(guò)一期關(guān)于進(jìn)食障礙的節(jié)目，感興趣的親們可以了解下,。進(jìn)食障礙在我身上的表現(xiàn)就是暴食癥,。暴食癥大多數(shù)繼發(fā)于節(jié)食后，表現(xiàn)就是超乎尋常的食量,，吃完后以各種方式彌補(bǔ),，比如催吐導(dǎo)瀉瘋狂運(yùn)動(dòng)等等，不過(guò)好在我還沒(méi)有那么高明,，我只是單純的吃,，不采用任何方式去彌補(bǔ)，結(jié)果當(dāng)然是復(fù)胖,。
那么節(jié)食不行,，我就去健身，花錢請(qǐng)私教,，拼命運(yùn)動(dòng)總會(huì)瘦吧,。然而運(yùn)動(dòng)后，我吃的比平時(shí)更多，健身一個(gè)月后重了三公斤,。最終我還是放棄了,。說(shuō)到底我還是沒(méi)有學(xué)會(huì)如何吃和如何動(dòng)。
三分吃七分練
首先我還是先解決一下吃的問(wèn)題,。
容易吃多怎么辦,？
我們大腦的飽腹感反饋機(jī)制很慢，一般人吃飽后20分鐘,，才能感覺(jué)到自己已經(jīng)吃飽,，這是人類進(jìn)化的缺陷，人對(duì)吃飽這個(gè)感覺(jué)還不是很敏感,，我們很多人吃多變胖,，估計(jì)就是因?yàn)檫@罪惡的20分鐘。所以,，如何知道自己真正吃飽了,，這絕對(duì)是一個(gè)技術(shù)活，需要認(rèn)真的去感受,。
首先,，還是強(qiáng)調(diào)大家很熟悉的四個(gè)字細(xì)嚼慢咽，給大腦一定的時(shí)間去體會(huì)到飽腹的感覺(jué),。
另外可以嘗試《記錄法》,，把每天吃下去的任何東西都記錄下來(lái)并記錄自己當(dāng)時(shí)吃的感受，學(xué)會(huì)和自己的內(nèi)心溝通,，我今天吃了什么,？吃了多少？吃到幾成飽,？?jī)?nèi)心的感受如何,？每天都記錄，堅(jiān)持這種和內(nèi)心的溝通,，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)發(fā)現(xiàn)你開始了解你的身體,，你知道自己吃多少就夠了，吃多少最舒服,，很多人反應(yīng)這個(gè)方法效果很好,。
非饑餓進(jìn)食
生活中很多進(jìn)食并不是因?yàn)轲I了，而是有很多復(fù)雜的原因,。這里如何判斷真餓了還是假餓了,，有一個(gè)小竅門，叫做蘋果心理測(cè)試法,。
當(dāng)你覺(jué)得我餓了需要吃東西時(shí),，別急，給自己一秒鐘時(shí)間,，問(wèn)問(wèn)自己,，是否可以吃一個(gè)蘋果，答案yes,，那好吧,，你可能是真餓了，那就吃吧,，如果是no,，那你可能不是真的餓，你可以喝一杯水,，有時(shí)候渴了也會(huì)偽裝成餓了,。
忍不住想吃垃圾食品
在你還未養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣時(shí)候，你對(duì)垃圾食品還沒(méi)有足夠的免疫力,，你看見別人吃的時(shí)候,，你也會(huì)想吃，尤其是當(dāng)你看見比你還胖的人吃的時(shí)候,。這是一個(gè)常見的心理現(xiàn)象,，是因?yàn)槲覀円坏┛吹剿私档妥月伞⑦`反規(guī)定的時(shí)候,，我們也會(huì)降低對(duì)自己的要求,。好比過(guò)馬路心里一樣，湊夠一撥人,，大家無(wú)論紅燈綠燈就過(guò)去了,。
這里跟大家分享一個(gè)絕招。就是培養(yǎng)你的慈悲心,，救世主心,，當(dāng)你看到別人吃垃圾食品的時(shí)候，你腦子里面想的不是你要不要吃,，而是很同情他們,，可憐他們，這么不健康的東西,，他們吃了對(duì)身體多不好,，他們?yōu)槭裁催€要吃呢？我才不要這么可憐,，我才不要吃這些不健康的東西,。
另外一個(gè)方法是冥想法，有的人意志力很強(qiáng),，能控制住自己,，有的人意志力稍微薄弱,，我們的內(nèi)心有兩個(gè)自我，一個(gè)是沖動(dòng)型的,，一個(gè)是理智型的,，研究表明，冥想法能鍛煉大腦中控制理智型自我的那個(gè)區(qū)域,，讓你更加有可能打敗那個(gè)沖動(dòng)的自我,，有研究表明，一般用冥想法鍛煉一個(gè)星期就有明顯的效果,。冥想法不僅僅能提高你面對(duì)美食誘惑的抵抗力,，在生活和工作中，你也會(huì)受益很多,，這是公認(rèn)的提高自控力最好的辦法,。
說(shuō)完如何吃，再說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題,。
首先,，一開始運(yùn)動(dòng)，一定要選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng),，不要透支自己的意志力,，不要盲目模仿，選擇一些簡(jiǎn)單的,，自我享受的運(yùn)動(dòng)能提高意志力,，幫你更好的控制飲食，永遠(yuǎn)不要為了減肥而運(yùn)動(dòng),，建議換個(gè)心態(tài),，為了健康而運(yùn)動(dòng)。
其次,，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng),。
過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)透支人的意志力，你沒(méi)有額外的意志力去控制運(yùn)動(dòng)以外的時(shí)間,，沒(méi)有意志力去抵御美食的誘惑,，你的生活一團(tuán)糟。過(guò)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)啟動(dòng)身體的補(bǔ)償機(jī)制,，很多減肥小白,，一開始沒(méi)有養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，兩眼一抹黑就從邁開腿開始瘋狂運(yùn)動(dòng),，然后發(fā)現(xiàn)每次運(yùn)動(dòng)后,，會(huì)下意識(shí)給自己頒發(fā)道德許可制，朋友圈曬自己各種健身圖片,，同時(shí)運(yùn)動(dòng)又使食量大增,，更可怕的是如果運(yùn)動(dòng)給你帶來(lái)了很大的壓力,，你很有可能通過(guò)食物來(lái)緩解壓力和情緒，所以,，請(qǐng)為了健康而適量運(yùn)動(dòng),。
健康是一種態(tài)度，當(dāng)你選擇了健康,，你就會(huì)合理進(jìn)食、定期鍛煉,，你就會(huì)擁有幸福的生活,、成功的事業(yè)、美好的人生,。
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